Nasza Loteria NaM - pasek na kartach artykułów
2 z 6
Przeglądaj galerię za pomocą strzałek na klawiaturze
Poprzednie
Następne
Przesuń zdjęcie palcem
1. Połóż się na plecach lub usiądź wygodnie na krześle czy...
fot. antoniodiaz/123rf.com

Weź głęboki oddech. Wypróbuj ćwiczenia oddechowe, które złagodzą stres, ułatwią zasypianie i poprawią pamięć. Sprawdź, jak je wykonywać

Głębokie oddychanie przeponowe

1. Połóż się na plecach lub usiądź wygodnie na krześle czy fotelu z wyprostowanymi plecami opartymi o oparcie.
2. Połóż jedną rękę na brzuchu a drugą na klatce piersiowej.
3. Wciągnij powietrze przez nos. Wypnij brzuch, aby uniosła się ręka na nim leżąca. Druga ręka, leżąca na klatce piersiowej nie powinna się poruszyć.
4. Powoli zacznij wydychać powietrze przez usta ok. 3 razy wolniej niż je wciągasz. W czasie wydechu wciągaj brzuch i zaciskaj mięśnie brzucha do środka.

Zobacz również

Dzień Baniek Mydlanych i Festiwal Kolorów nad zalewem Zadębie

Dzień Baniek Mydlanych i Festiwal Kolorów nad zalewem Zadębie

Głogovia pewnie i wysoko wypunktowała Lechię

Głogovia pewnie i wysoko wypunktowała Lechię

Polecamy

Niezwykłe jezioro w Niemczech. Nie uwierzysz w historię jego powstania!

Niezwykłe jezioro w Niemczech. Nie uwierzysz w historię jego powstania!

GIS wycofuje produkt dla dzieci. Skażenie śmiertelną bakterią

GIS wycofuje produkt dla dzieci. Skażenie śmiertelną bakterią

Koszmarny wypadek podczas prac rozbiórkowych. Ściana budynku runęła na ludzi

Koszmarny wypadek podczas prac rozbiórkowych. Ściana budynku runęła na ludzi