MKTG NaM - pasek na kartach artykułów
14 z 19
Przeglądaj galerię za pomocą strzałek na klawiaturze
Poprzednie
Następne
Przesuń zdjęcie palcem
Pozycja Urdhva Dhanurasana zapewnia wzmożony dopływ krwi do...
fot. tulika_anna/pixabay.com

Joga leczy! Nie uwierzysz, na ile różnych problemów pomagają proste asany. Zobacz, co dają popularne pozycje w jodze i jak robić je już dziś

Na co pomaga joga? Pozycja wzniesionego łuku na nerki i nadciśnienie

Pozycja Urdhva Dhanurasana zapewnia wzmożony dopływ krwi do klatki piersiowej, usprawniając pracę narządów wewnętrznych, m.in. nerek i serca. Nie tylko pomaga zwiększyć objętość aktywnej części płuc i redukuje stres, ale też pobudza gruczoły przysadki mózgowej i tarczycy, działając korzystnie na poziomy wydzielanych przez nie hormonów. Nie jest wskazana przy nadciśnieniu, chorobach serca i bólach głowy; wymaga mocnych nadgarstków.

Jak wykonać:
Połóż się na plecach, rozstaw stopy na szerokość bioder, ugnij kolana i przyciągnij stopy blisko pośladków. Połóż dłonie na macie za głową, kierując łokcie w górę, a palce w kierunku ramion. Utrzymuj stopy i uda równolegle. Wypchnij biodra w górę, opierając się na dłoniach i stopach, by dotknąć czubkiem głowy do maty, a następnie wyżej, by wyprostować ramiona. Nie prostuj nóg, tylko odwracaj ramiona na zewnątrz, a uda do wewnątrz. Utrzymaj pozycję przez 5-10 sekund, głęboko oddychając, po czym wróć powoli do wyjścia, zaczynając od ugięcia łokci i położenia głowy na macie. Mniej zaawansowane osoby mogą wykonać pozycję mostu, opierając ciężar ciała na łopatkach i wypychając w górę jedynie biodra. Następnie wykonaj wygięcie przeciwne, np. pozycję ryby czy Apanasana.

Zobacz również

Syn prezydenta powstrzymany przez policję przed bójką na Euro

Syn prezydenta powstrzymany przez policję przed bójką na Euro

Piękna reklama koszykówki w wykonaniu Trefla Sopot. Hala szalała z radości

Piękna reklama koszykówki w wykonaniu Trefla Sopot. Hala szalała z radości

Polecamy

Horror w ulubionym wakacyjnym kraju Polaków! Nie do wiary, co znalazły dzieci!

Horror w ulubionym wakacyjnym kraju Polaków! Nie do wiary, co znalazły dzieci!

Oszuści podawali się najpierw za córkę, a potem siostrzenicę seniorki z Tarnowa

Oszuści podawali się najpierw za córkę, a potem siostrzenicę seniorki z Tarnowa

W Tarnowie meczów EURO 2024 w strefie kibica nie obejrzymy

W Tarnowie meczów EURO 2024 w strefie kibica nie obejrzymy