Ruszaj się – to chroni przed COVID-19! Tak zmniejszysz ryzyko i nasilenie infekcji koronawirusem. Wystarczy kilkadziesiąt minut w tygodniu

Regularny ruch wpływa pozytywnie na układ odpornościowy – zmniejsza się zarówno ryzyko wystąpienia infekcji, jak i intensywność jej przebiegu. Jednak związek między aktywnością fizyczną a COVID-19 jest nadal słabo poznany.

Dlatego hiszpańscy naukowcy postanowili określić wielkość dawki aktywności fizycznej, która może być pomocna w ochronie przed koronawirusem, hospitalizacji z powodu COVID-19 i śmierci.

Naukowcy przenalizowali dane dotyczące łącznie 1 853 610 dorosłych, z czego nieco ponad połowę (54 proc.) stanowiły kobiety, a średni wiek uczestników wynosił 53 lata. Były to informacje pochodzące z recenzowanych artykułów publikowanych od listopada 2019 r. do marca 2022 r. Większość badań miała charakter obserwacyjny. Przeprowadzono je w Korei Południowej, Anglii, Iranie, Kanadzie, Wielkiej Brytanii, Hiszpanii, Brazylii, Palestynie, RPA i Szwecji. Wyniki badań opublikowano na łamach „British Journal of Sports Medicine.”

Wykazano, że u osób, które włączyły regularną aktywność fizyczną do swojego planu tygodnia, występowało o 11 proc. niższe ryzyko zakażenia wirusem SARS-CoV-2 w porównaniu z ich rówieśnikami nieaktywnymi fizycznie. Osoby aktywne fizycznie były też o 36 proc. rzadziej przyjmowane do szpitala, o 44 proc. rzadziej występował u nich ciężki przebieg COVID-19, a prawdopodobieństwo zgonu z powodu choroby było niższe o 43 procent.

Maksymalny efekt ochronny zapewniała dawka około 150 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywnośc lub 75 minut intensywnych ćwiczeń tygodniowo.

Do ćwiczeń o umiarkowanej intensywności zalicza się te wykonywane przy poziomie od 50 do 70 proc. maksymalnego tętna (dla uproszczenia jego wartość to 220 minus wiek danej osoby). Mogą być to np.:

• energiczny marsz,
• spokojny jogging,
• rekreacyjne pływanie,
• taniec towarzyski,
• jazda na rowerze po płaskim terenie.

Natomiast intensywny trening jest zazwyczaj krótszy, trwa 20-30 minut i obejmuje ćwiczenia, które podnoszą tętno do 80-90 proc. maksymalnego poziomu ćwiczącego.

Jak tłumaczą naukowcy, regularne ćwiczenia o umiarkowanej intensywności mogą pomóc w zwiększeniu reakcji przeciwzapalnych w organizmie, a także w poprawianiu sprawności sercowo-oddechowej i mięśniowej. Właśnie to może wyjaśniać korzystny wpływ sportu na przebieg zakażenia SARS-CoV-2.

Autorzy opisywanej analizy ostrzegają jednak, że ich prace nie obejmowały wariantu koronawirusa Omikron, oraz że potrzebne są dalsze prace nad tym zagadnieniem.

Zobacz także:

Źródła:

• Physical activity and risk of infection, severity and mortality of COVID-19: a systematic review and non-linear dose–response meta-analysis of data from 1 853 610 adults British Journal of Sports Medicine
• Regular moderate-intensity exercise may reduce risk of COVID-19 infection and severity News Medical